s 4

ok, więc jedziemy jak jest, dodam teraz tłuszczy do posiłków z węglami: 1.b+w+t 2.b+w 3.b+w+t 4.b+w+t 5.b+w+t 6.b+t I tona warzyw dzięki za pomoc, spadam spać, pozdr Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-23 23:05:06

Przysiad 5s x5 1.5x 68kg 2.5x 73kg 3.5x 78kg 4.5x 83kg 5.5x 88kg ostatnie pow. dyskusyjne, zaczęło mnie trochę wyginać tzn.garb i te sprawy choć oczywiście minimalny. RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 75kg 3.8x 80kg ciężko jak cholera, choć tydzień temu bardziej czułem dwógłowe. Syzyfki 3s x10 1.10x 12kg 2.10x 15kg 3.8x 15kg Bardzo czułem [...]

rion10-po zakończeniu cyklu zobaczymy co dalej robić na pewno będzie tydz. regeneracji a później na pewno nowy plan a czy będzie redukcja czy dalej masa to zobaczymy po fotkach. koles08-powiem szczerze że na redukcji mierzyłem się trochę wyżej (bliżej tali było wówczas 80 czyli 4 mniej ), ale to w sumie bez znaczenia zaczekaj do soboty i wtedy [...]

Chyba odpaliłem bo dziś z łóżka ciężko się wstawało, ten tydzień zapowiada się mocno intensywnie, ale tak miało być, może uda się spalić co nieco fatu. Obecna bilans B/T/W B-3 T-1,2 W-3,4 Kcal 3100 bez warzyw. Rozkład posiłków: I posiłek 100g owsianych 10g rodzynek 13g lnianego 43g Whey B-33 T-17 W-80 kcal 660 Po około 2,5h aero, 30min. przed BCAA [...]

Dziś przyszedł zestaw z Olimpu. Już niedługo zaczniemy TEST, dam wam znać a teraz idę spać ponieważ dziś no pracy na nockę ehhh to dopiero pierwsza z 4, może ostatnią wyrwę wolną. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-31 18:53:07

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka 11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka 16:30 OBIAD: Pierś z kurczaka - gotowana ziemniaki [...]

a moze ten plan lepiej ??? 5 serii po 8 powtorzen 1.Przysiady tylnie 2. Sciganie drazka do karku 3. MC 4. Pompki na poręczach 5. wyciskanie sztangi przed glowa lub za 6. Uginanie z hantlami 7. Wyciskanie francuskie Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2011-10-31 12:01:44

Fran Labell "Soy Protein Isolate Fills Health Needs - Brief Article". Prepared Foods. August 2000. FindArticles.com. 30 Nov. 2007. http://findarticles.com/p/articles/mi_m3289/is_8_169/ai_65020617 Soy Protein Isolate Fills Health Needs - Brief Article Prepared Foods, August, 2000 by Fran Labell Soy has long been believed to provide [...]

snara - pieniadz nie gra roli jowww - o tej kreatynie to slyszalem od sprintera, kolegi - on by mnie nie klamal :). Wiem, ze waga indywidualna, ale mowie, ze powyzej 80 trzeba wazyc - patrze po kazdym dobrym sprinterze :) mowie, koks na zime najwczesniej ;pp i to nie jest jeszcze nic ustalonego, ze musze wziac i koniec kropka ;) jak kreatyna [...]

No i stalo sie EVAN CENTOPANI ZWYCIEZA W SWOIM DEBIUCIE NA NYP Koncowa Klasyfikacja: 1. Evan Cetropani 2. Dennis James 3. Marcus Ruhl 4. Silvio Samuel 5. Hidetada Yamagishi 6. Tarek Elsetouhi 7. Darrem Charles 8. Eugene Mishin 9. Sergey Shelstov 10. Ben White 11. Michael Kefalianos 12. Francisco Bautista 13. Eduard Van Amsterdam 14. Leo Ingram [...]

zapraszam do siebie na bloga. zobaczysz co/jak w praktyce zastosowalem. cele bardzo podobne. trening dosc slaby, brak cwiczen podstawowych. rowniez jade 4x w tygodniu. edit: plan treningowy - str. 4 dodalbym wiecej aerobow/hiit. odpuscilbym jeszcze roznicowanie na trening slabszy, silniejszy. Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 13:16:58

1. nogi 2. klata biceps 3. plecy 4. barki triceps jeżeli podział na 4 dni. możesz np 12-16 serii na duże partie i 9-12 na mniejsze. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-07-28 14:05:43

A wiec tak: A 1.Nogi Na nogi chciałem dać ćwiczenia na lepszy wyskok co polecicie? 2.Klata i biceps -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x12 -wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4x12 -rozpietki na ławce poziomej 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy4x12 [...]

6:00 Jajecznica z 3 jaj (180g) 17,64B 15,66T 0,90W 214Kcal + papryka (230g) 2,99B 1,15T 15,18W 64Kcal Kapsułka omega 3 Garść orzechów laskowych (35g) 5,04B 22,05T 5,22W 224Kcal Chleb razowy (czasami graham) 2 kromki (60g) 4,56B 1,02T 29,64W 136Kcal 12:50 Gotowana pierś z kurczaka (250g) 53,75B 3,25T 0,00W 250Kcal ( dane z kurczaka [...]

Całe barki z plecami to kiepski pomysł, dlatego masz tylko dwa ćwiczenia na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo [...]

ok, zastosowałem się do waszych rad... i wszyło coś takiego, dzień treningowy: 8:00 75g OWSIANE + 200ML MLEKA (1,5%) + 15 g MIGDAŁY + 2 JAJKA +BANAN B=33 , W=90 , T=28 12:00 100g RYŻ + 3 JAJKA + OLIWA 5g + WARZYWKA B=28 , W=78 , T=25 16:00 100g RYŻ + 120g KURAK + [...]

Dlaczego wiele osób przy rozpisce, jak Ty np. w przysiadach bułgarskich (i każdym innym ćwiczeniu) napisane 4*12, tymczasem serii rozpisanych jest.. 12. To te pierwsze 8 to ciężary z poprzednich treningów? Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-11-22 12:32:17

[...] od nowego roku. Jest obszerny objętościowo i bardzo wymagający. Nie planuję ćwiczyć nim dłużej niż 6 tygodni. 1. Wl skos ujemny rampa 3, -25%, -50% 2. Wyciskanie sz-k skos 45 rampa 8 3. -25% wyciskanie sz-k skos 30 rampa 8 4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8 5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8 6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the [...]

To na poczatek: 1. Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 powtorzen 2. Plecy:Wioslowanie sztangi w opadzie 3 x 12 3. Barki:Wyciskanie sztangi siedzac 3 x 12 4. Uda:Przysiady ze sztanga 3 x 12 5. Łydki:Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3 x 12 6. Biceps:Uginanie rak ze sztanga stojac 3 x 12 7. Triceps:Francuskie uginanie rak 3 x [...]

Ze zdjęć widać, że masz delikatnie mówiąc słabe to ciało - bez urazy. I co jeszcze widać to to, że jest to wynik byle jakiej.diety. I praktycznie zero mięśni. Jeśli masz problem z czasem spożycia ustaw 3-4 posiłki, nawet 3 co 5godzin i będzie ok. Jedząc mniej posiłków możesz zjeść więcej, lepiej jakościowo. Podbij kcal na jakieś 2000 i zobacz [...]